Salto al cajón

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese de pie frente a un cajón resistente con los pies a la anchura de los hombros.
2. 2Balancea los brazos hacia atrás mientras flexionas las rodillas en una sentadilla de cuarto.
3. 3Balancea los brazos explosivamente hacia adelante y salta sobre el cajón.
4. 4Aterrice suavemente con ambos pies completamente sobre la superficie.
5. 5Enderece completamente el cuerpo para completar la repetición.
6. 6Baja con cuidado y prepárate para el siguiente salto.

ERRORES COMUNES

• Aterrizaje con los talones colgando fuera del borde del cajón.
• Saltar hacia abajo en lugar de bajar paso a paso entre series.
• No extender completamente las caderas en la posición superior.
• Uso de un cajón que es demasiado alto para un aterrizaje seguro.

CONSEJOS

• Aterrice en silencio para garantizar una absorción suave del impacto.
• Impúlsate con toda la planta del pie, no solo con las puntas.
• Mantenga el pecho erguido durante todo el movimiento.

SEGURIDAD

• Baja siempre escalonadamente para evitar un impacto excesivo en el tendón de Aquiles.
• Asegúrese de que el cajón esté estable y no se deslice durante el aterrizaje.

DETALLES

Músculos

Isquiotibiales

Equipamiento

Caja pliométrica

Tipo

Pliometría

Dificultad

Principiante

Se registra como

Reps only

TÉCNICA

Movimiento base

Salto al cajón

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

De pie

Qué está elevado

Sobre cajón / escalón

Tempo y rango

Explosiva