MUUNNELMAT

Laatikkohyppy

Hyppää laatikolle, seisoo suorana ja astuu alas palautuakseen

Tämä plyometrinen liike kehittää räjähtävää alavartalon voimaa harjoittamalla takareisiä, pakaroita ja nelipäisiä lihaksia tuottamaan nopeaa voimaa. Se parantaa urheilullista nopeutta ja koordinaatiota toistuvien pysty- ja vaakasuorien hyppyjen avulla.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso tukevan laatikon edessä jalat hartioiden levyssä.
Heilauta kädet taakse ja koukista polvet neljäsosakyykkyyn.
Heilauta käsiäsi räjähtävästi eteenpäin ja hyppää laatikolle.
Laskeudu pehmeästi molemmat jalat täysin alustalla.
Seiso suorana toiston suorittamiseksi.
Astu alas varovasti ja valmistaudu seuraavaan hyppyyn.

YLEISET VIRHEET

Laskeutuminen siten, että kantapäät roikkuvat laatikon reunan yli.
Hyppääminen alas askeltamisen sijaan toistojen välissä.
Lantion ei ole täysin ojennettuna yläasennossa.
Liian korkean laatikon käyttäminen turvalliseen laskeutumiseen.

VINKKEJÄ

Laskeudu hiljaa varmistaaksesi iskun pehmeän vaimennuksen.
Ponnista koko jalkapohjalla äläkä vain varpailla.
Pidä rinta pystyssä koko liikkeen ajan.

TURVALLISUUS

Astu aina alas välttääksesi liiallista rasitusta Achilleen jänteelle.
Varmista, että laatikko on vakaa eikä liiku laskeutumisen aikana.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Takareisi
Välineet: Plyometrialaatikko
Tyyppi: Plyometrinen
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Reps only

TEKNIIKKA

Perusliike: Laatikkohyppy
Jalat: Molemmat
Kehon asento: Seisten
Mikä on kohotettu: Laatikon / askelman päällä
Tempo ja liikerata: Räjähtävä

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu