90 asteen hyppykyykky
Reidet laskeutuvat lattian suuntaisiksi ennen räjähtävää nousua.
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Kyykky · Seisten
- Tracks
- Reps only
Works
Nelipäinen Pakarat Takareisi Pohkeet
Miten se tehdään
- Asetu seisomaan jalat hartioiden leveydellä, varpaat eteenpäin suunnattuina.
- Laske lantiota, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset.
- Räjähdä ylöspäin ojentamalla lantio ja polvet täysin.
- Laskeudu pehmeästi jalkapohjien etuosaan polvet koukussa.
- Laskeudu välittömästi seuraavaan toistoon pysähtymättä.
Yleiset virheet
- Laskeutuminen lukittujen polvien tai litteiden jalkaterien varaan.
- Se, ettei saavuta täyttä 90 asteen syvyyttä ennen hyppyä.
- Polvien antaminen painua sisäänpäin ponnistuksen tai alastulon aikana.
Turvallisuus
Vältä tätä liikettä, jos sinulla on aiempia polvi- tai nilkkavammoja.
Pysähdy välittömästi, jos tunnet terävää kipoa polvilumpion jänteessä.
Vinkkejä
- Absorboi isku upottautumalla syvään laskeutumisasentoon.
- Heilauta käsiäsi ylöspäin saavuttaaksesi maksimaalisen pystysuoran korkeuden.
- Pidä keskivartalo tiukkana koko hyppyjakson ajan.
Tiedot
- Perusliike
- Kyykky
- Yhdistettynä
- Hyppy
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Tempo ja liikerata
- Räjähtävä
