Squat sauté à 90 degrés
Les cuisses descendent jusqu'à l'horizontale avant l'explosion vers le haut.
- Niveau
- Intermédiaire
- Mouvement
- Squat · Debout
- Suivi
- Reps only
Works
Quadriceps Fessiers Ischio-jambiers Mollets
Comment le faire
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant.
- Descendez les hanches jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
- Explosez vers le haut en étendant complètement les hanches et les genoux.
- Atterrissez souplement sur l'avant-pieds, genoux fléchis.
- Redescendez immédiatement dans la répétition suivante sans marquer de pause.
Erreurs courantes
- Atterrir avec les genoux verrouillés ou les pieds à plat.
- Le fait de ne pas atteindre une profondeur complète de 90 degrés avant de sauter.
- Le fait de laisser les genoux rentrer vers l'intérieur lors de l'impulsion ou de la réception.
Sécurité
Évitez cet exercice si vous avez des blessures existantes aux genoux ou aux chevilles.
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans le tendon rotulien.
Conseils
- Absorbez l'impact en vous enfonçant profondément dans la position de réception.
- Balancez vos bras vers le haut pour générer une hauteur verticale maximale.
- Gainez votre sangle abdominale pendant tout le cycle du saut.
Détails
- Mouvement de base
- Squat
- Combiné avec
- Saut
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Debout
- Tempo et amplitude
- Explosif
