Agachamento com salto de 90 graus
As coxas chegam à paralela ao chão antes de explodir para cima.
- Nível
- Intermédio
- Movimento
- Agachamento · Em pé
- Registra
- Reps only
Works
Quadríceps Glúteos Isquiotibiais Panturrilhas
Como fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros e os dedos apontando para frente.
- Abaixe os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Exploda para cima estendendo completamente os quadris e os joelhos.
- Aterre suavemente na parte da frente dos pés com os joelhos flexionados.
- Desça imediatamente para a próxima repetição sem fazer pausa.
Erros comuns
- Aterrissar com os joelhos travados ou os pés planos.
- Não atingir a profundidade completa de 90 graus antes de saltar.
- Deixar os joelhos colapsarem para dentro durante a impulsão ou a aterrissagem.
Segurança
Evite este exercício se tiver lesões existentes no joelho ou tornozelo.
Pare imediatamente se sentir dor aguda no tendão patelar.
Dicas
- Absorva o impacto afundando profundamente na posição de aterrissagem.
- Balance os braços para cima para gerar a máxima altura vertical.
- Mantenha o core contraído durante todo o ciclo do salto.
Detalhes
- Movimento base
- Agachamento
- Combinado com
- Salto
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
- Tempo e amplitude
- Explosivo
