90-kraadine hüppekükk
Reied jõuavad põrandaga paralleelselt enne, kui plahvatuslikult üles tõustakse.
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Kükid · Seistes
- Jälgib
- Reps only
Works
Nelipealine Tuharad Reielihased Sääred
Kuidas seda teha
- Seisake jalgadega õla laiuses ja varbad ette suunatud.
- Langetage puusad, kuni reied on põrandaga paralleelsed.
- Plahvatage üles, sirutades puusad ja põlved täielikult.
- Maanduge pehmelt jala esiosale põlvi kergelt kõverdatuna.
- Laskuge viivitamata järgmisse kordusse ilma pausita.
Levinud vead
- Maandumine lukustatud põlvede või lamedate jalgadega.
- Täieliku 90-kraadise sügavuse mitte saavutamine enne hüppamist.
- Põlvede sissepoole vajumine õhkutõusul või maandumisel.
Ohutus
Vältke seda harjutust, kui teil on olemasolevad põlve- või hüppeliigese vigastused.
Lõpetage koheselt, kui tunnete teravat valu põlvekedra kõõluses.
Näpunäited
- Neelake löök, vajudes sügavalt maandumisasendisse.
- Kiiguta käed üles, et saavutada maksimaalne vertikaalne kõrgus.
- Hoia core-lihased kogu hüppetsükli vältel pinges.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kükid
- Kombineeritud
- Hüpe
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Tempo ja ulatus
- Plahvatuslik
