90 laipsnių šuolis pritūpus
Šlaunys pasiekia lygiagrečią su grindimis padėtį prieš išsiveržiant aukštyn.
- Lygis
- Vidutinė
- Judėjimas
- Prisėdimas · Stovint
- Fiksuoja
- Reps only
Works
Keturgalvis Sėdmenys Šlaunies raumenys Blauzdos
Kaip atlikti
- Stovėkite kojas pečių plotyje, pėdas nukreipę į priekį.
- Nuleiskite klubus, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.
- Sprogkite aukštyn visiškai ištiesdami klubus ir kelius.
- Nusileiskite švelniai ant pėdų pagalvėlių, sulenkę kelius.
- Iškart nusileiskite į kitą pakartojimą nesustodami.
Dažnos klaidos
- Nusileidimas užrakintais keliais arba plokščiais pėdais.
- Nepasiekiant visiško 90 laipsnių gylio prieš šuolį.
- Leidimas keliams linkti į vidų atsispiriant arba nusileidžiant.
Sauga
Venkite šio pratimo, jei turite esamų kelio ar kulkšnies traumų.
Jei jaučiate aštrų skausmą girnelės raištyje, nedelsiant nustokite.
Patarimai
- Sugerkite smūgį giliai nusileisdami į tūpimo padėtį.
- Sūpuokite rankas aukštyn, kad pasiektumėte maksimalų vertikalų aukštį.
- Išlaikykite įtemptą korpusą viso šuolio ciklo metu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Prisėdimas
- Kombinuota su
- Šuolis
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Stovint
- Tempas ir amplitudė
- Sprogstamoji
