Dřepový výskok do 90 stupňů
Stehna dosáhnou rovnoběžně s podlahou, než explodují vzhůru.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Dřep · Ve stoje
- Sleduje
- Reps only
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Zadní stehna Lýtka
Jak to udělat
- Postavte se s chodidly na šířku ramen a špičkami směrem vpřed.
- Spusťte boky, dokud nejsou stehna rovnoběžná s podlahou.
- Vybuďte se nahoru úplným propnutím boků a kolen.
- Doskočte měkce na špičky chodidel s pokrčenými koleny.
- Okamžitě klesněte do dalšího opakování bez pauzy.
Časté chyby
- Dopadání se zamčenými koleny nebo plochými chodidly.
- Nedosažení plné 90stupňové hloubky před výskokem.
- Padání kolen dovnitř během odrazu nebo dopadu.
Bezpečnost
Vyhněte se tomuto cviku, pokud máte stávající zranění kolen nebo kotníků.
Okamžitě přestaňte, pokud cítíte ostrou bolest v patelární šlaše.
Tipy
- Absorbujte náraz tím, že se hluboce ponoříte do doskokové pozice.
- Švihněte rukama nahoru, abyste dosáhli maximální vertikální výšky.
- Během celého cyklu skoku měj střed těla zpevněný.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Dřep
- V kombinaci s
- Výskok
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Tempo a rozsah
- Explozivní
