VARIACE

Skokový výpad

Při skoku si nohy ve vzduchu vymění pozice

Tento explozivní pohyb s vlastní váhou buduje sílu dolní části těla a stabilitu středu těla rychlou změnou pozice nohou ve vzduchu. Cílí na čtyřhlavé svaly stehenní, hýžďové svaly a hamstringy, přičemž vyžaduje výrazné zapojení břišních svalů pro udržení rovnováhy.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s chodidly na šířku boků a zatněte střed těla.
Udělejte krok jednou nohou vpřed do hlubokého výpadu.
Explozivně vyskoč a ve vzduchu prohoď nohy.
Doskočte měkce s protější nohou vpřed do výpadu.
Okamžitě opakujte výskok a vraťte se do výchozí pozice.

ČASTÉ CHYBY

Dopadání s tuhýma nohama místo absorbování dopadu.
Nechávání kolena přední nohy vbočit dovnitř během výpadu.
Naklánění trupu příliš daleko dopředu ve vzduchu.

TIPY

Odrazte se přes přední část chodidel pro maximální výšku.
Držte trup vzpřímený a střed těla zpevněný po celý skok.
Pohltíte dopad hlubokým pokrčením kolen.

BEZPEČNOST

Vyhněte se tomuto cviku, pokud máte stávající zranění kolene nebo kotníku.

PODROBNOSTI

Svaly: BřišníČtyřhlavý svalHýžděZadní stehna
Vybavení: Vlastní váha
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Výpad
Nohy: Střídavě
Pozice těla: Ve stoje
Tempo a rozsah: Explozivní

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno