Výskok s otočkou o 180°

VARIACE

Výskok s otočkou o 180°

Tělo se ve vzduchu otočí o 180 stupňů

Tento plyometrický pohyb rozvíjí explozivní sílu v quadricepsech a zároveň trénuje rotační kontrolu a stabilitu při doskoku.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s chodidly na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
Švihni rukama vzad a pokrč se do čtvrtinového dřepu.
Vybuďte se vzhůru a otočte tělo o 180 stupňů ve vzduchu.
Doskočte měkce na špičky nohou s pohledem v opačném směru.
Okamžitě se spusťte do dřepu a připravte se na další skok.

ČASTÉ CHYBY

Dopadání s rovnýma nohama místo pokrčení kolenou.
Otáčení o méně než plných 180 stupňů.
Nechávání kolen propadat dovnitř při dopadu.
Ztuhnutí kotníků při absorbování dopadu.

TIPY

Vyberte si pevný bod na zdi pro kontrolu přesnosti otáčení.
Během celé fáze letu mějte zatnutý střed těla.
Absorbuj náraz tím, že se hluboce ponoříš do doskokového dřepu.

PODROBNOSTI

Svaly: Čtyřhlavý sval
Vybavení: Vlastní váha
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Reps only

TECHNIKA

Základní pohyb: 180stupňový skok
Nohy: Obě
Pozice těla: Ve stoje
Směr: Rotační
Tempo a rozsah: Explozivní