VARIJACIJE
Skok od 180 stupnjeva
Tijelo se okreće 180 stupnjeva u zraku
Ovaj pliometrijski pokret gradi eksplozivnu snagu u kvadricepsima dok istovremeno trenira kontrolu rotacije i stabilnost doskoka.
KAKO TO UČINITI
- Stanite s nogama u širini ramena i koljenima blago savijenima.
- Zamahni rukama unatrag i spusti se u četvrt čučnja.
- Eksplodirajte prema gore dok rotirate tijelo za 180 stupnjeva u zraku.
- Sletite meko na prednji dio stopala okrenuti u suprotnom smjeru.
- Odmah se spusti u čučanj kako bi se pripremio za sljedeći skok.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Doskok s ravnim nogama umjesto savijanja koljena.
- Rotiranje manje od punih 180 stupnjeva.
- Puštanje koljena da se uvuku prema unutra pri doskoku.
- Ukočivanje gležnjeva tijekom apsorpcije udara.
SAVJETI
- Uočite fiksnu točku na zidu kako biste procijenili točnost rotacije.
- Drži jezgru stegnutom tijekom cijele faze leta.
- Amortizirajte udarac spuštanjem duboko u prihvat čučnja.
DETALJI
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Srednje
- Praćeno kao
- Reps only
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- skok od 180 stupnjeva
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Smjer
- Rotacijski
- Tempo i opseg pokreta
- Eksplozivno
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno