VARIANTER
Holman 180-hopp
Kroppen roterer 180 grader i luften
Denne plyometriske bevegelsen bygger eksplosiv kraft i quadriceps mens den trener rotasjonskontroll og landingsstabilitet.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føddene i skulderbredde og knærne lett bøyde.
- Sving armene bakover og gå ned i en kvart knébøy.
- Eksplouder oppover mens du roterer kroppen 180 grader i luften.
- Land mykt på forfoten med ansiktet vendt i motsatt retning.
- Gå umiddelbart ned i en knebøy for å gjøre deg klar til neste hopp.
VANLIGE FEIL
- Å lande med strake ben i stedet for å bøye knærne.
- Å rotere mindre enn en full 180 grader.
- Å la knærne falle innover ved landing.
- Å stivne anklene under støtabsorbering.
TIPS
- Finn et fast punkt på veggen for å vurdere rotasjonsnøyaktigheten.
- Hold core spent gjennom hele svevefasen.
- Absorber støtet ved å synke dypt ned i landingsknæbøyen.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Reps only
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- 180-graders hopp
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Roterende
- Tempo og bevegelsesutslag
- Eksplosiv
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert