VARIANTER

Tuck jump

Drar knærne høyt mot brystet på toppen av et vertikalt hopp.

Denne eksplosive kroppsvekt-bevegelsen utvikler vertikal kraft og hastigheten på kraftproduksjon i quadriceps og hofter. Den trener nervesystemet til å rekruttere muskelfibre raskt for idrettsprestasjon.

SLIK GJØR DU DET

Stå med føddene i skulderbredde og knærne lett bøyde.
Sving armene bakover mens du synker ned i en kvart knøbøy.
Eksploser oppover ved å drive gjennom midtfoten.
Trekk knærne høyt opp mot brystet på toppen av hoppet.
Land mykt på forfoten med bøyde knær.
Gå umiddelbart tilbake til startposisjon for neste repetisjon.

VANLIGE FEIL

Landing med strake ben eller låste knær.
Å ikke klare å trekke knærne høyt nok opp under hoppet.
Hælene som treffer bakken før fotballen.
Å synke sammen i overkroppen mens du er i luften.

TIPS

Sving armene kraftig oppover for å generere ekstra løft.
Hold kjernen stram gjennom hele flygefasen.
Sikt etter lydløse landinger for å sikre støtdemping.

SIKKERHET

Unngå denne øvelsen hvis du har eksisterende kne- eller ankelskader.
Stopp umiddelbart hvis du kjenner skarp smerte i patellasenen.

DETALJER

Muskler: Fremside lårSetemusklerLegger
Utstyr: Egen kroppsvekt
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Tuck jump
Bein: Begge
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde
Tempo og bevegelsesutslag: Eksplosiv

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert