VARIATIONER

Tuck Jump

Trækker knæene højt op mod brystet på toppen af et vertikalt hop.

Denne eksplosive kropsvægtsøvelse udvikler vertikal kraft og hastigheden af kraftproduktion i quadriceps og hofter. Den træner nervesystemet til hurtigt at rekruttere muskelfibre til atletisk præstation.

SÅDAN GØR DU

Stå med fødderne i skulderbredde og knæene let bøjede.
Sving armene bagud, mens du synker ned i en kvart squat.
Eksplodér opad ved at drive gennem mellemfoden.
Træk knæene højt op mod brystet i toppen.
Land blødt på forfoden med bøjede knæ.
Gå straks tilbage til udgangspositionen til næste gentagelse.

ALMINDELIGE FEJL

Landing med strakte ben eller låste knæ.
At løfte knæene utilstrækkeligt højt under springet.
Hælene rammer jorden før forfoden.
At slappe af i overkroppen, mens du er i luften.

TIPS

Sving armene kraftigt opad for at skabe ekstra løft.
Hold kernen stram gennem hele flyvefasen.
Sig efter lydløse landinger for at sikre stødabsorption.

SIKKERHED

Undgå denne øvelse, hvis du har eksisterende knæ- eller ankelskader.
Stop øjeblikkeligt, hvis du mærker en skarp smerte i patellasenen.

DETALJER

Muskler: Forside lårBallerLægge
Udstyr: Egen vægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Tuck jump
Ben: Begge
Kropsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde
Tempo og bevægelsesudslag: Eksplosiv

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet