Salto com elevação de joelhos

COMO FAZER

1. 1Fique com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
2. 2Balance os braços para trás enquanto desce para um agachamento de um quarto.
3. 3Exploda para cima impulsionando através do meio do pé.
4. 4Puxe os joelhos bem alto em direção ao peito no ponto mais alto.
5. 5Aterre suavemente na parte da frente dos pés com os joelhos fletidos.
6. 6Retorne imediatamente à posição inicial para a próxima repetição.

ERROS COMUNS

• Aterrissar com as pernas retas ou os joelhos travados.
• Não puxar os joelhos alto o suficiente durante o salto.
• Calcanhares tocando o chão antes da parte da frente dos pés.
• Curvar a parte superior do corpo no ar.

DICAS

• Balance os braços vigorosamente para cima para gerar impulso extra.
• Mantenha o core contraído durante toda a fase de voo.
• Procure aterrissagens silenciosas para garantir a absorção de impacto.

SEGURANÇA

• Evite este exercício se tiver lesões existentes no joelho ou tornozelo.
• Pare imediatamente se sentir dor aguda no tendão patelar.

DETALHES

Músculos

QuadrícepsGlúteosPanturrilhas

Equipamento

Peso do corpo

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Salto com joelhos ao peito

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros

Tempo e amplitude

Explosivo