ВАРИАЦИИ

Прыжок с подтягиванием коленей

В верхней точке вертикального прыжка подтягивает колени высоко к груди.

Это взрывное упражнение с собственным весом развивает вертикальную мощность и скорость развития усилия в квадрицепсах и тазобедренных суставах. Оно тренирует нервную систему быстро рекрутировать мышечные волокна для спортивных результатов.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени.
Отведите руки назад, опускаясь в четверть приседа.
Взорвитесь вверх, отталкиваясь серединой стопы.
Подтяните колени высоко к груди в верхней точке.
Приземляйтесь мягко на носки с согнутыми коленями.
Немедленно вернитесь в исходное положение для следующего повторения.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Приземление на прямые ноги или с заблокированными коленями.
Недостаточно высокий подъём коленей во время прыжка.
Удары пятками о пол раньше, чем носками стоп.
Сутулость верхней части тела в воздухе.

СОВЕТЫ

Энергично взмахните руками вверх, чтобы создать дополнительную тягу.
Держите корпус напряжённым на протяжении всей фазы полёта.
Стремитесь к бесшумным приземлениям, чтобы обеспечить амортизацию.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Избегайте этого упражнения при наличии травм колена или голеностопа.
Немедленно прекратите упражнение, если почувствуете острую боль в надколенном сухожилии.