VARIATSIOONID

Põlvetõstega hüpe

Tõmbab põlved kõrgele vastu rinda vertikaalse hüppe kõrgeimas punktis.

See plahvatuslik keharaskusega liigutus arendab vertikaalset jõudu ja jõu tekkimise kiirust nelipealihastes ja puusades. See treenib närvisüsteemi lihaskiude kiiresti värbama sportliku soorituse jaoks.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake jalad õla laiuses ja põlved kergelt kõverdatud.
Kiiguta käed taha, samal ajal laskudes veerand-kükki.
Plahvatage üles, tõugates keskmise jalaosaga.
Tõmmake põlved tippfaasis kõrgale rinnale.
Maanduge pehmelt jala esiosale põlvi kergelt kõverdades.
Naase viivitamatult algasendisse järgmise korduse jaoks.

LEVINUD VEAD

Maandumine sirgete jalgade või lukustunud põlvedega.
Põlvede mitte piisavalt kõrgele tõstmine hüppe ajal.
Kannad puutuvad maaga enne jalalaba esiosa.
Ülakeha longus olemine õhus.

NÄPUNÄITED

Kiiguta käsi jõuliselt üles, et tekitada lisatõmbejõudu.
Hoidke kõhulihased kogu lennufaasi vältel pinges.
Püüa maanduda vaikselt, et tagada löögi neeldumine.

OHUTUS

Vältige seda harjutust, kui teil on olemasolevad põlve- või hüppeliigese vigastused.
Lõpetage koheselt, kui tunnete teravat valu patellaarkõõluses.

ÜKSIKASJAD

Lihased: NelipealineTuharadSääred
Varustus: Oma keharaskus
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Kükkehüpe
Jalad: Mõlemad
Kehaasend: Seistes
Asend: Õlgade laiuselt
Tempo ja ulatus: Plahvatuslik

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata