VARIANTES

Saut genoux poitrine

Ramène les genoux haut vers la poitrine au sommet d'un saut vertical.

Ce mouvement explosif au poids du corps développe la puissance verticale et la vitesse de production de force dans les quadriceps et les hanches. Il entraîne le système nerveux à recruter rapidement les fibres musculaires pour la performance athlétique.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
Balancez les bras en arrière tout en descendant dans un quart de squat.
Explosez vers le haut en poussant par le milieu du pied.
Ramenez les genoux haut vers la poitrine au sommet du saut.
Atterrissez souplement sur l'avant des pieds, genoux fléchis.
Réinitialisez immédiatement pour la répétition suivante.

ERREURS COURANTES

Atterrir avec les jambes tendues ou les genoux verrouillés.
Le fait de ne pas monter les genoux assez haut pendant le saut.
Les talons qui touchent le sol avant les avant-pieds.
Affaissement du haut du corps en l'air.

CONSEILS

Balancez vigoureusement les bras vers le haut pour générer une impulsion supplémentaire.
Gainez le tronc fermement pendant toute la phase de vol.
Visez des atterrissages silencieux pour assurer l'absorption des chocs.

SÉCURITÉ

Évitez cet exercice si vous avez des blessures existantes aux genoux ou aux chevilles.
Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans le tendon rotulien.

DÉTAILS

Muscles: QuadricepsFessiersMollets
Équipement: Poids du corps
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Saut groupé
Jambes: Les deux
Position du corps: Debout
Position des pieds: largeur d'épaules
Tempo et amplitude: Explosif

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Notes

Non noté