VARIATIONEN

Tuck Jump

Zieht die Knie am höchsten Punkt eines vertikalen Sprungs hoch zur Brust.

Diese explosive Körpergewichtsübung entwickelt vertikale Kraft und die Rate der Kraftentfaltung im Quadrizeps und in der Hüfte. Sie trainiert das Nervensystem, Muskelfasern schnell für die athletische Leistung zu rekrutieren.

SO GEHT'S

Stelle dich hüftbreit hin und beuge die Knie leicht.
Schwinge die Arme nach hinten, während du in eine Viertelhocke absinkst.
Explosiv nach oben treiben, indem du durch den Mittelfuß abdrückst.
Ziehe die Knie im Scheitelpunkt hoch zur Brust.
Lande weich auf den Fußballen mit gebeugten Knien.
Sofort in die Ausgangsposition für die nächste Wiederholung zurückkehren.

HÄUFIGE FEHLER

Landung mit gestreckten Beinen oder durchgedrückten Knien.
Die Knie während des Sprungs nicht hoch genug anziehen.
Fersen treffen vor den Fußballen auf den Boden.
Rundrücken des Oberkörpers in der Luft.

TIPPS

Schwinge die Arme kräftig nach oben, um zusätzlichen Auftrieb zu erzeugen.
Halte die Rumpfmuskulatur während der gesamten Flugphase angespannt.
Achte auf lautlose Landungen, um die Stoßdämpfung zu gewährleisten.

SICHERHEIT

Vermeide diese Übung bei bestehenden Knie- oder Knöchelverletzungen.
Stoppe sofort, wenn du einen stechenden Schmerz in der Patellarsehne verspürst.

DETAILS

Muskeln: QuadrizepsGesäßWaden
Ausrüstung: Eigengewicht
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Erfasst als: Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung: Tuck Jump
Beine: Beide
Körperposition: Stehend
Stand: Schulterbreit
Tempo und Bewegungsradius: Explosiv

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