VARIATIONEN
Rocket Jump
Die Arme schwingen nach hinten und dann über den Kopf, um die Sprunghöhe zu maximieren.
Diese plyometrische Übung entwickelt explosive Kraft in den Quadrizeps- und Wadenmuskeln durch das Training schneller Kraftentfaltung. Sie verbessert die vertikale Sprungkraft und die athletische Beschleunigung durch vollständige Körperstreckung.
SO GEHT'S
- Stelle dich hüftbreit hin und lass die Arme locker an den Seiten hängen.
- Gehe in die halbe Kniebeuge und schwinge dabei die Arme nach hinten.
- Explodiere nach oben durch gleichzeitiges Strecken von Hüften, Knien und Knöcheln.
- Schwinge die Arme über den Kopf, um die vertikale Sprunghöhe zu maximieren.
- Lande weich auf den Fußballen mit gebeugten Knien.
HÄUFIGE FEHLER
- Zu tiefes Hocken vor dem Absprung.
- Landen mit gestreckten Beinen statt Abfedern der Landung.
- Nichtnutzen des Armschwungs für den Aufwärtsimpuls.
- Hartes Aufsetzen der Fersen bei der Landung.
TIPPS
- Minimiere die Bodenkontaktzeit zwischen der Kniebeuge und dem Sprung.
- Drücke durch den Mittelfuß, um maximale Kraft zu erzeugen.
- Halte die Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung angespannt.
SICHERHEIT
- Vermeide diese Übung bei bestehenden Knie- oder Knöchelverletzungen.
- Stelle ausreichenden Landeraum sicher, um Stolpern oder Kollisionen zu vermeiden.
DETAILS
- Muskeln
- Quadrizeps
- Ausrüstung
- Eigengewicht
- Typ
- Plyometrie
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Erfasst als
- Reps only
TECHNIK
- Grundbewegung
- Kniebeuge
- Kombiniert mit
- Sprung
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
- Tempo und Bewegungsradius
- Explosiv
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