ВАРИАЦИИ
Ракетен скок
Ръцете се замахват назад, после над главата, за да се увеличи максимално височината на скока.
Това плиометрично движение развива експлозивна сила в четириглавите бедрени мускули и прасците чрез трениране на бързо генериране на сила. Подобрява вертикалния скок и атлетичното ускорение чрез пълно разгъване на тялото.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете с крака на ширината на раменете и ръце отпуснати до тялото.
- Клекнете до половина, като едновременно с това замахнете с ръце назад.
- Експлодирайте нагоре, като едновременно разгънете бедрата, коленете и глезените.
- Завъртете ръцете над главата, за да максимизирате вертикалната височина.
- Земи меко върху предната част на стъпалата с леко свити колене.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Прекалено дълбоко клякане преди започване на скока.
- Земяне с изправени крака вместо омекотяване на удара.
- Неизползване на размахването на ръцете за импулс нагоре.
- Твърдо стъпване с петите при кацане.
СЪВЕТИ
- Минимизирайте времето за контакт със земята между клякането и скока.
- Изтласкайте през средата на стъпалото, за да генерирате максимална сила.
- Дръжте корема стегнат през цялото движение.
БЕЗОПАСНОСТ
- Избягвайте това упражнение, ако имате съществуващи контузии на коляното или глезена.
- Осигурете достатъчно пространство за кацане, за да предотвратите спъване или сблъсък.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Квадрицепс
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Плиометрика
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Reps only
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Клек
- В комбинация с
- Скок
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
- Темпо и обхват
- Експлозивна
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка