Salto de cohete

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca los pies a la anchura de los hombros y los brazos a los lados del cuerpo.
2. 2Baja hasta la mitad de la sentadilla mientras balanceas los brazos hacia atrás.
3. 3Explota hacia arriba extendiendo simultáneamente caderas, rodillas y tobillos.
4. 4Balancee los brazos por encima de la cabeza para maximizar la altura vertical.
5. 5Aterriza suavemente sobre la parte delantera de los pies con las rodillas flexionadas.

ERRORES COMUNES

• Sentadilla demasiado profunda antes de iniciar el salto.
• Aterrizaje con las piernas rectas en lugar de absorber el impacto.
• No utilizar el balanceo de los brazos para generar impulso hacia arriba.
• Golpeo fuerte con los talones al aterrizar.

CONSEJOS

• Minimiza el tiempo de contacto con el suelo entre la sentadilla y el salto.
• Impúlsate a través del mediopié para generar la máxima fuerza.
• Mantén el core contraído durante todo el movimiento.

SEGURIDAD

• Evite este ejercicio si tiene lesiones existentes de rodilla o tobillo.
• Asegure un espacio de aterrizaje adecuado para evitar tropiezos o colisiones.

DETALLES

Músculos

Cuádriceps

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Pliometría

Dificultad

Principiante

Se registra como

Reps only

TÉCNICA

Movimiento base

Sentadilla

Combinado con

Salto

Piernas

Ambas

Posición del cuerpo

De pie

Tempo y rango

Explosiva