Trote en cinta

CÓMO HACERLO

1. 1Suba a las barras laterales y arranque la cinta a velocidad de marcha.
2. 2Sujete brevemente los pasamanos mientras encuentra el equilibrio en la cinta en movimiento.
3. 3Suelte las barandillas y comience a trotar con un apoyo del mediopié.
4. 4Mantén el torso erguido con la mirada fija al frente.
5. 5Mueve los brazos naturalmente a los lados al compás de la cadencia de las piernas.
6. 6Reduzca gradualmente la velocidad hasta caminar antes de bajarse de la máquina.

ERRORES COMUNES

• Agarrar con fuerza los pasamanos, lo que altera la postura natural.
• Zancada demasiado larga y aterrizaje con fuerza sobre los talones.
• Mirar hacia abajo a la consola en lugar de al frente.
• Rebote excesivo debido a piernas rígidas.

CONSEJOS

• Aterrice suavemente sobre la parte media del pie para absorber el impacto de manera eficiente.
• Mantén el core contraído para evitar un arqueamiento excesivo de la zona lumbar.
• Relaja los hombros alejándolos de las orejas para reducir la tensión.

SEGURIDAD

• Engancha siempre la llave de seguridad a tu ropa para detener la cinta si te caes.
• Suba completamente a los rieles laterales antes de aumentar la velocidad o detenerse por completo.

DETALLES

Músculos

Cuádriceps

Equipamiento

MáquinaCinta de correr

Tipo

Cardio

Dificultad

Principiante

Se registra como

Cardio

TÉCNICA

Movimiento base

Carrera

Posición del cuerpo

De pie

Ritmo

Trote