VARIAȚII
Alergare pe bandă
Aleargă pe banda mobilă după ce dă drumul la mânere
Această mișcare cardio la aparat vizează în principal cvadricepsul, antrenând totodată fesierii și ischiogambierii pentru a dezvolta rezistența. Oferă un mediu controlat pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, cu un impact redus față de alergarea în aer liber.
CUM SE EXECUTĂ
- Urcați pe șinele laterale și porniți banda la o viteză de mers.
- Apucă scurt barele de susținere în timp ce îți găsești echilibrul pe banda în mișcare.
- Eliberează balustradele și începe să alergi cu o atingere a solului pe mijlocul tălpii.
- Menține trunchiul drept, cu privirea fixată înainte.
- Mișcă-ți brațele natural pe lângă corp, sincronizat cu cadența picioarelor.
- Reduceți treptat viteza până la mers înainte de a coborî de pe aparat.
GREȘELI COMUNE
- Strângerea puternică a barelor de sprijin, ceea ce modifică postura naturală.
- Pași prea lungi și aterizare grea pe călcâie.
- Privirea în jos la consolă în loc să privești înainte.
- Săltarea excesivă din cauza picioarelor rigide.
SFATURI
- Aterizează ușor pe mijlocul tălpii pentru a absorbi șocul eficient.
- Menține abdomenul încordat pentru a preveni arcuirea excesivă a zonei lombare.
- Relaxează-ți umerii, depărtându-i de urechi, pentru a reduce tensiunea.
SIGURANȚĂ
- Prinde întotdeauna cheia de siguranță de haine pentru a opri banda dacă cazi.
- Pășește complet pe șinele laterale înainte de a mări viteza sau de a te opri complet.
DETALII
- Mușchi
- Cvadriceps
- Echipamente
- AparatBandă de alergare
- Tip
- Cardio
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Cardio
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Alergare
- Poziția corpului
- În picioare
- Tempo
- Jog
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare