VARIANTER
Jogging på løpebånd
Joggar på ett rullande band efter att ha släppt handtagen
Denna maskinbaserade konditionsrörelse riktar sig främst mot quadriceps samtidigt som den aktiverar sätesmusklerna och hamstrings för att bygga uthållighet. Den erbjuder en kontrollerad miljö för att förbättra den kardiovaskulära hälsan med minskad belastning jämfört med löpning utomhus.
SÅ GÖR DU
- Stå upp på sidoskenorna och starta bandet i gångtempo.
- Håll kort i handtagen medan du hittar balansen på det rörliga löpbandet.
- Släpp räcket och börja jogga med en mellanfotslandning.
- Håll överkroppen upprätt med blicken fäst framåt.
- Pumpa armarna naturligt längs sidorna i takt med benens kadens.
- Minska gradvis farten till gångtempo innan du kliver av maskinen.
VANLIGA MISSTAG
- Att hålla hårt i handtagen, vilket förändrar den naturliga hållningen.
- För långa steg och tung landning på hälarna.
- Att titta ner på konsolen i stället för rakt fram.
- Studsar överdrivet på grund av stela ben.
TIPS
- Land mjukt på mellanfoten för att absorbera stöten effektivt.
- Håll bålen spänd för att undvika överdriven svank.
- Slappna av i axlarna och håll dem borta från öronen för att minska spänningen.
SÄKERHET
- Fäst alltid säkerhetsnyckeln i dina kläder för att stoppa bandet om du faller.
- Kliv helt upp på sidoskenorna innan du ökar hastigheten eller stannar helt.
DETALJER
- Muskler
- Framsida lår
- Utrustning
- MaskinLøpebånd
- Typ
- Kardio
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Cardio
TEKNIK
- Grundrörelse
- Löpning
- Kroppsställning
- Stående
- Tempo
- Jogga
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg