VARIATIONER
Løb på løbebånd
Jogger på et kørende bånd efter at have sluppet håndlisterne
Denne cardiotræningsbevægelse på maskinen rammer primært quadriceps og aktiverer samtidig baller og baglår for at opbygge udholdenhed. Den tilbyder et kontrolleret miljø til at forbedre den kardiovaskulære sundhed med reduceret belastning sammenlignet med løb udendørs.
SÅDAN GØR DU
- Træd op på sideskinnerne og start båndet med en gåhastighed.
- Hold kort i håndtagene, mens du finder balancen på det bevægelige løbebånd.
- Slip gelænderne og begynd at jogue med et mellemfodsiskridt.
- Hold overkroppen oprejst med blikket rettet fremad.
- Sving armene naturligt ned langs siderne i takt med benenes kadence.
- Reducer gradvist hastigheden til gang, før du stiger af maskinen.
ALMINDELIGE FEJL
- At gribe fast om håndtagene, hvilket ændrer den naturlige kropsholdning.
- For lange skridt og tung landing på hælene.
- At kigge ned på konsollen i stedet for ligeud.
- Overdreven hoppen på grund af stive ben.
TIPS
- Land blødt på mellemfoden for at absorbere stødet effektivt.
- Hold coren spændt for at undgå overdreven svaj i lænden.
- Slap af i skuldrene og pres dem væk fra ørerne for at reducere spændinger.
SIKKERHED
- Fastgør altid sikkerhedsnøglen til dit tøj for at stoppe løbebåndet, hvis du falder.
- Træd helt op på sideskinnerne, før du øger hastigheden eller stopper helt.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- MaskineLøbemaskine
- Type
- Kardio
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Cardio
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Løb
- Kropsstilling
- Stående
- Tempo
- Jogging
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet