ВАРИАЦИИ

Бег на беговой дорожке

Бежит по движущейся ленте, отпустив поручни

Это кардиоупражнение на тренажёре в первую очередь нагружает квадрицепсы, а также задействует ягодицы и бицепсы бедра для развития выносливости. Оно обеспечивает контролируемые условия для улучшения работы сердечно-сосудистой системы с меньшей ударной нагрузкой по сравнению с бегом на улице.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте на боковые поручни и запустите ленту на скорости ходьбы.
Кратко держитесь за поручни, пока не найдёте равновесие на движущемся полотне.
Отпустите поручни и начните бег с постановкой стопы на среднюю часть.
Держите корпус прямо, взгляд направлен вперёд.
Естественно работайте руками вдоль туловища в ритме шагов.
Постепенно снизьте скорость до шага перед тем, как сойти с тренажёра.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Крепкий хват за поручни, что нарушает естественную осанку.
Слишком длинный шаг и тяжёлое приземление на пятки.
Взгляд вниз на консоль вместо взгляда прямо перед собой.
Чрезмерное подпрыгивание из-за закрепощённых ног.

СОВЕТЫ

Приземляйтесь мягко на среднюю часть стопы, чтобы эффективно амортизировать удар.
Держите кор напряжённым, чтобы предотвратить чрезмерный прогиб в пояснице.
Расслабьте плечи, опустив их от ушей, чтобы снять напряжение.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Всегда пристёгивайте ключ безопасности к одежде, чтобы остановить ленту в случае падения.
Полностью встаньте на боковые поручни перед увеличением скорости или полной остановкой.