ВАРИАЦИИ

Ходьба по наклонной дорожке

Это кардиоупражнение с низкой ударной нагрузкой в первую очередь нацелено на ягодичные мышцы, при этом задействуются задняя поверхность бедра, квадрицепсы и икры. Ходьба в гору повышает пульс и расход калорий при той же скорости, развивая аэробную выносливость и силу разгибания бедра с минимальной нагрузкой на суставы.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встань на боковые поручни и встань верхом над неподвижным полотном.
Прикрепи ключ безопасности к одежде и выбери ручной режим.
Установи скорость на медленную ходьбу, затем подними наклон до целевого уровня.
Встань на беговую дорожку и задай ровный ритм.
Иди с ровным корпусом, позволяя рукам свободно двигаться, а не держись за поручни.
Поддерживай темп, который сможешь выдержать в течение нужной длительности, регулируя наклон перед скоростью.
Нажми «стоп», дождись, пока лента замедлится, затем сойди на боковые поручни.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Держаться за поручни или опираться на них, что снижает нагрузку и искажает осанку.
Слишком большой угол наклона слишком рано и хват за поручни, чтобы не упасть.
Слишком длинный шаг, из-за которого стопа приземляется перед телом и нагружает колени.
Отклонение назад, чтобы компенсировать наклон, вместо того чтобы держаться прямо.
Взгляд вниз на консоль вместо взгляда вперёд.

СОВЕТЫ

Держи корпус прямо и не сгибайся в тазобедренных суставах; лёгкого наклона вперёд из голеностопов достаточно.
Делай более короткие и быстрые шаги, а не старайся шагнуть как можно дальше.
Отталкивай беговую дорожку назад каждой стопой, а не подтягивай себя вперёд за поручни.
Держи взгляд перед собой и держи кор напряжённым.
Постепенно увеличивай наклон от тренировки к тренировке, чтобы дать икрам и ахилловым сухожилиям адаптироваться.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Начни с небольшого наклона и постепенно увеличивай его, так как нагрузка на икроножную мышцу и ахиллово сухожилие значительно выше, чем при ходьбе по ровной поверхности.
Используй страховочный ключ, чтобы лента остановилась, если ты упадёшь.
Встань на боковые поручни перед запуском или остановкой ленты и держись за поручень кратко только при изменении настроек.