VARIATIONEN

Gehen auf dem Schräglaufband

Diese gelenkschonende Cardio-Bewegung beansprucht in erster Linie das Gesäß, während sie die Hamstrings, den Quadrizeps und die Waden aktiviert. Gehen gegen ein Gefälle erhöht Herzfrequenz und Kalorienverbrauch beim gleichen Tempo und baut aerobe Ausdauer sowie Hüftstreckkraft bei minimaler Gelenkbelastung auf.

SO GEHT'S

Steig auf die Seitenschienen und stell dich breitbeinig über das stehende Laufband.
Klippe den Sicherheitsschlüssel an deine Kleidung und wähle den manuellen Modus.
Stelle die Geschwindigkeit auf langsames Gehen ein und erhöhe dann die Steigung auf deinen Zielgrad.
Steig auf das Laufband und finde einen gleichmäßigen Rhythmus.
Gehe mit aufrechtem Oberkörper und lass deine Arme natürlich schwingen, statt dich an den Handläufen festzuhalten.
Halte ein Tempo, das du über die vorgesehene Dauer durchhalten kannst, und passe die Steigung vor der Geschwindigkeit an.
Drücke Stopp, warte, bis das Laufband langsamer wird, und steig dann auf die Seitenschienen.

HÄUFIGE FEHLER

Festhalten oder Abstützen an den Handläufen, was die Arbeit verringert und die Haltung verzerrt.
Zu früh eine zu hohe Steigung einzustellen und sich festzuhalten, um oben zu bleiben.
Zu große Schrittlänge, wodurch der Fuß vor dem Körper aufsetzt und die Knie belastet werden.
Sich nach hinten lehnen, um das Gefälle auszugleichen, anstatt aufrecht zu bleiben.
Nach unten auf die Konsole schauen statt nach vorn.

TIPPS

Steh aufrecht und vermeide es, aus der Hüfte abzuknicken; eine leichte Vorwärtsneigung aus den Fußgelenken reicht aus.
Mach kürzere, schnellere Schritte, statt einen langen Schritt anzustreben.
Drücke das Laufband mit jedem Fuß nach hinten, anstatt dich an den Handläufen nach vorne zu ziehen.
Halte deinen Blick nach vorn und halte deine Körpermitte angespannt.
Erhöhe die Steigung von Training zu Training allmählich, damit sich Waden und Achillessehnen anpassen können.

SICHERHEIT

Starte mit einer geringen Steigung und steigere sie allmählich, da die Belastung von Wade und Achillessehne deutlich höher ist als beim Gehen in der Ebene.
Benutze den Sicherheitsschlüssel, damit das Laufband stoppt, wenn du fällst.
Steig vor dem Starten oder Stoppen des Laufbands auf die Seitenschienen und halte dich nur kurz am Holm fest, wenn du die Einstellungen änderst.