Marsz na bieżni ze wzniesieniem

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Wejdź na boczne poręcze i stań w rozkroku nad nieruchomym pasem.
2. 2Przypnij klucz bezpieczeństwa do swojej odzieży i wybierz tryb manualny.
3. 3Ustaw prędkość na wolny marsz, a następnie zwiększ nachylenie do docelowego poziomu.
4. 4Wejdź na taśmę i ustal równy rytm.
5. 5Idź z wyprostowanym tułowiem, pozwalając ramionom swobodnie się kołysać, zamiast trzymać się poręczy.
6. 6Utrzymaj tempo, które możesz wytrzymać przez zamierzony czas, regulując nachylenie przed prędkością.
7. 7Naciśnij stop, poczekaj, aż taśma zwolni, a następnie zejdź na boczne poręcze.

CZĘSTE BŁĘDY

• Trzymanie się lub opieranie na poręczach, co zmniejsza wysiłek i zaburza postawę.
• Ustawienie zbyt dużego nachylenia zbyt wcześnie i trzymanie się poręczy, żeby nie spaść.
• Zbyt długi krok, który powoduje, że stopa ląduje przed ciałem i obciąża kolana.
• Odchylanie się do tyłu, aby zrównoważyć nachylenie, zamiast utrzymywania wyprostowanej postawy.
• Patrzenie w dół na konsolę zamiast przed siebie.

WSKAZÓWKI

• Stój prosto i nie zginaj się w biodrach; lekkie pochylenie do przodu z kostek wystarczy.
• Rób krótsze, szybsze kroki, zamiast wyciągać się do długiego kroku.
• Odpychaj bieżnię do tyłu każdą stopą, zamiast podciągać się do przodu, trzymając się poręczy.
• Trzymaj wzrok skierowany do przodu, a tułów napięty.
• Zwiększaj nachylenie stopniowo z treningu na trening, aby łydki i ścięgna Achillesa mogły się przystosować.

BEZPIECZEŃSTWO

• Zacznij od niskiego nachylenia i stopniowo je zwiększaj, ponieważ obciążenie łydek i ścięgna Achillesa jest znacznie większe niż podczas marszu po płaskim.
• Użyj klucza bezpieczeństwa, aby bieżnia zatrzymała się, jeśli upadniesz.
• Wejdź na boczne prowadnice przed włączeniem lub zatrzymaniem taśmy i przytrzymaj się poręczy tylko na chwilę, gdy zmieniasz ustawienia.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Pośladki

Sprzęt

MaszynaBieżniaŁawka skośna

Typ

Kardio

Poziom trudności

Średni

Śledzone jako

Cardio

TECHNIKA

Pozycja ciała

Stojąc

Kąt ławki

Skośny w górę

Tempo

Marsz