Gange på skrå tredemølle

SLIK GJØR DU DET

1. 1Gå opp på siderekkverket og stå over det stasjonære båndet.
2. 2Fest sikkerhetsnøkkelen til klærne dine og velg manuell modus.
3. 3Sett hastigheten til en rolig gange, og øk deretter stigningen til din målgrad.
4. 4Gå opp på båndet og etabler en jevn rytme.
5. 5Gå med oppreist overkropp og la armene svinge naturlig i stedet for å holde i håndtakene.
6. 6Hold en pace du kan opprettholde i den tiltenkte varigheten, og juster stigningen før hastigheten.
7. 7Trykk stopp, vent til beltet har sakket farten, og gå deretter av på siderailene.

VANLIGE FEIL

• Å holde i eller lene seg på håndrekkene, noe som reduserer arbeidet og forstyrrer holdningen.
• Å sette stigningen for høyt for tidlig og holde fast for å bli på.
• Å overstikke, noe som gjør at foten lander foran kroppen og belaster knærne.
• Å lene seg bakover for å kompensere for stigningen i stedet for å holde seg oppreist.
• Å se ned på konsollen i stedet for fremover.

TIPS

• Stå oppreist og unngå å bøye deg i hoftene; en svak foroverlening fra anklene er nok.
• Ta kortere, raskere skritt i stedet for å strekke deg etter et langt steg.
• Skyv beltet bakover med hver fot i stedet for å dra deg selv fremover med håndrekket.
• Hold blikket fremover og kjernen spent.
• Øk stigningen gradvis over øktene slik at legger og akillessener får tilpasse seg.

SIKKERHET

• Start med lav stigning og øk gradvis, for belastningen på leggen og akillessenen er betydelig høyere enn ved flat gange.
• Bruk sikkerhetsnøkkelen slik at beltet stopper hvis du faller.
• Gå opp på sidereilene før du starter eller stopper beltet, og hold i en reil bare kort når du endrer innstillinger.

DETALJER

Muskler

Setemuskler

Utstyr

MaskinLøpebåndJustérbar benk

Type

Kardio

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Cardio

TEKNIKK

Kroppsstilling

Stående

Benkevinkel

Inklinert

Tempo

Gå