VARIANTER

Hofteheiv med stang

Vektstang med vekt hviler på hoftene med øvre del av ryggen på benken

Denne sammensatte skyvebevegelsen isolerer setemusklene for å bygge styrke og kraft i hofteekstensjon. Den rekrutterer også hamstrings og legg muskler som sekundære stabilisatorer.

SLIK GJØR DU DET

Sett deg på gulvet med overkroppen hvilende mot en stabil benk.
Rull en belastet vekstang over lårene til den hviler på hoftene.
Plasser føttene flatt på gulvet rett under knærne.
Press gjennom hælene for å løfte hoftene til kroppen danner en rett linje.
Klem hardt sammen setemuskulene på toppen av bevegelsen.
Senk hoftene kontrollert ned til gulvet.

VANLIGE FEIL

Hyperekstensjon av korsryggen i stedet for å bruke hoftene.
Å plassere føttene for langt frem eller for nært.
Å se opp i taket under løftet.
Å la vektstangen sprette mot hoftene i bunnpunktet.

TIPS

Press haken mot brystet for å holde ryggraden nøytral.
Press gjennom midtfoten, ikke bare tærne.
Hold en kort pause på toppen for å maksimere aktivering av setemusklene.

SIKKERHET

Bruk en tykk pute eller et håndkle for å beskytte hoftebeinene mot stangen.
Sørg for at benken er stabil og ikke sklir bakover under belastning.

DETALJER

Muskler: Setemuskler
Utstyr: Stang
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Hoftepress
Lastposisjon: På hoftene
Bein: Begge
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Kroppsstøtte: Underarmer på en pute (preacher)

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert