VARIANTER
Leg press i Smith-maskin
Føttene dytter en Smith-maskin-vektstang mens du ligger
Denne sammensatte skyvebevegelsen målretter quadriceps mens den aktiverer setemuskler, hamstrings og legger. Den tillater tung belastning med en fast stangbane for å isolere styrken i underkroppen.
SLIK GJØR DU DET
- Legg deg på ryggen under Smith-maskinens stang med føttene i skulderbredde på stangen.
- Løft stangen av støttene ved å rotere den litt og strekk ut beina for å løfte vekten.
- Senk stangen ved å bøye knærne til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom hælene for å dytte stangen tilbake til startposisjon.
- Stopp like før full knestrekking for å opprettholde spenningen i musklene.
- Roter stangen for å låse den på sikkerhetskrokene når du er ferdig.
VANLIGE FEIL
- Å plassere føttene for høyt på vektstangen flytter fokuset bort fra quadriceps.
- Å låse knærne fullstendig på toppen av repetisjonen.
- At knærne kollapser innover under presset.
- La vektstangen sprette på den nederste posisjonen.
TIPS
- Hold korsryggen hardt presset mot gulvet gjennom hele bevegelsen.
- Press gjennom midtfoten og hælene, ikke tærne.
- Hold et kontrollert tempo under nedfasen.
SIKKERHET
- Sørg for at sikkerhetsstoppene er riktig innstilt til å fange opp stangen hvis du svikter på en repetisjon.
- Ikke plasser føttene for lavt på stangen for å unngå overdreven skjærkraft på knærne.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- Smith-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Beinpress
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert