VARIATIONER
Benpres i Smith-maskine
Liggende skubber fødderne vægtstangen på Smith-maskinen
Denne sammensatte trykbevægelse targeterer quadriceps og involverer samtidig glutes, hamstrings og lægge. Den tillader tung belastning med en fast stangbane for at isolere styrken i underkroppen.
SÅDAN GØR DU
- Læg dig på ryggen under stangen i Smith-maskinen med fødderne i skulderbredde på stangen.
- Frigør stangen ved at dreje den let og stræk benene for at løfte vægten.
- Sænk stangen ved at bøje knæene, indtil lårene er parallelle med gulvet.
- Pres gennem hælene for at skubbe stangen tilbage til startpositionen.
- Stop lige før fuld strækning af knæene for at opretholde spændingen i musklerne.
- Rotér stangen for at låse den fast på sikkerhedskrogene, når du er færdig.
ALMINDELIGE FEJL
- Placering af fødderne for højt på vægtstangen flytter fokusset væk fra quadriceps.
- Komplet låsning af knæene øverst i gentagelsen.
- At tillade knæene at falde indad under skubbet.
- At få vægtstangen til at hoppe op fra bundpositionen.
TIPS
- Hold din lænd firmly presset mod gulvet gennem hele bevægelsen.
- Pres gennem midten af foden og hælene i stedet for tæerne.
- Oprethold et kontrolleret tempo under nedadgående fase.
SIKKERHED
- Sørg for, at sikkerhedsstopperne er indstillet korrekt til at gribe stangen, hvis du fejler i en gentagelse.
- Placér ikke fødderne for lavt på stangen for at undgå overdreven forskydningskraft i knæene.
DETALJER
- Muskler
- Forside lår
- Udstyr
- Smith-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Benpres
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Stilling
- Skulderbredde
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet