VARIATIONER
Stang Hip Thrust
Vægtstang med vægt hviler på hofterne, øvre ryg på bænken
Denne sammensatte trykbevægelse isolerer ballemusklerne for at opbygge styrke og kraft i hofteekstension. Den rekrutterer også hamstrings og lægmuskler som sekundære stabilisatorer.
SÅDAN GØR DU
- Sæt dig på gulvet med overkroppen hvilende mod en stabil bænk.
- Rul den belastede vægtstang over dine lår, indtil den hviler på dine hofter.
- Placér fødderne fladt på gulvet direkte under knæene.
- Pres gennem hælene for at løfte hofterne, indtil kroppen danner en ret linje.
- Klem hårdt sammen om ballerne øverst i bevægelsen.
- Sænk hofterne kontrolleret ned til gulvet.
ALMINDELIGE FEJL
- Hyperextension af lænden i stedet for at bruge hofterne.
- Placering af fødderne for langt fremme eller for tæt på.
- At kigge op i loftet under løftet.
- At få vægtstangen til at hoppe på hofterne i bundpositionen.
TIPS
- Pres hagen mod brystet for at holde rygsøjlen neutral.
- Pres gennem midten af foden i stedet for kun gennem tæerne.
- Lav en kort pause i toppen for at maksimere aktiveringen af balderne.
SIKKERHED
- Brug en tyk pude eller et håndklæde til at beskytte hoftebenene mod stangen.
- Sørg for, at bænken er stabil og ikke glider bagud under belastning.
DETALJER
- Muskler
- Baller
- Udstyr
- Vægtstang
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Hofte-løft
- Lastposition
- På hofterne
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
- Kropsstøtte
- Overarme på en pude (prædikestol)
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet