VARIACIJOS

Klubo tiesimas su štanga

Pakrauta štanga remiasi į klubus, viršutinė nugaros dalis ant suolo

Šis jungtinis stūmimo judesys izoliuoja sėdmenis, kad ugdytų klubų tiesimo jėgą ir galią. Jis taip pat įtraukia užpakalinius šlaunies raumenis ir blauzdas kaip antrinius stabilizatorius.

KAIP ATLIKTI

Atsisėskite ant grindų taip, kad viršutinė nugaros dalis būtų atrėmta į tvirtą suoliuką.
Ridenkite apkrautą štangą per šlaunis, kol ji atsirems į klubus.
Pastatykite pėdas plačiai ant grindų tiesiai po keliais.
Spirkite kulnais ir kelkite klubus, kol kūnas sudarys tiesią liniją.
Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite sėdmenis.
Kontroliuodami nuleiskite klubus atgal iki grindų.

DAŽNOS KLAIDOS

Per didelis apatinės nugaros dalies išlinkimas vietoj klubų naudojimo.
Pėdų pastatymas per toli į priekį arba per arti.
Žiūrėjimas į lubas kėlimo metu.
Štangos atmušimas nuo klubų apatiniame taške.

PATARIMAI

Priglauskite smakrą prie krūtinės, kad išlaikytumėte neutralią stuburo padėtį.
Sverkite per pėdos vidurį, o ne tik per pirštus.
Trumpam sustabdykite viršuje, kad maksimaliai suaktyvintumėte sėdmenis.

SAUGA

Naudokite storą pagalvėlę arba rankšluostį, kad apsaugotumėte klubo kaulus nuo štangos.
Įsitikinkite, kad suolas yra stabilus ir neslys atgal veikiant apkrovai.

IŠSAMIAU

Raumenys: Sėdmenys
Įranga: Svarmenis
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Klubo stūmimas
Krovinių padėtis: Ant klubų
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Gulint ant nugaros
Kūno atrama: Dilbiai ant pagalvėlės (preacher)

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta