VARIACIJOS

Split pritūpimai Smith mašinoje

Štanga remiasi ant viršutinių trapecinių raumenų, o užpakalinis kulnas pakeltas.

Šis vienašalis judesys izoliuoja keturgalvius ir šlaunies lenkiamuosius raumenis, o fiksuota štangos trajektorija užtikrina stabilumą. Jis veiksmingai ištaiso kojų jėgos disbalansą ir lavina apatinės kūno dalies galią.

KAIP ATLIKTI

Padėkite štangą ant viršutinės trapecinių raumenų dalies ir ženkite viena koja į priekį.
Padėk užpakalinę pėdą plokščiai ant grindų už savęs.
Nuleiskite klubus, kol priekinė šlaunis bus lygiagreti grindims.
Leisdamiesi žemyn, visą laiką laikykite priekinį kelį tiesiai virš kulkšnies.
Spirkite priekine kulnu, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.
Atlikite visus kartojimus viena koja, prieš pereidami prie kitos.

DAŽNOS KLAIDOS

Leidimas priekiniam keliui linkti į vidų.
Per didelis pasvirimas į priekį ir svorio perkėlimas ant pirštų.
Atšokimas apatinėje judesio dalyje.
Pėdų pastatymas per arti viena kitos į šonus.

PATARIMAI

Laikykite liemenį tiesiai, kad maksimaliai įtrauktumėte keturgalvius raumenis.
Spirkite priekinės kojos vidurine pėdos dalimi.
Išlaikykite nedidelį pasilenkimą į priekį, kad suaktyvintumėte sėdmenis.

SAUGA

Įsitikinkite, kad apsauginiai fiksatoriai nustatyti žemiau jūsų mažiausio judesio diapazono.

IŠSAMIAU

Raumenys: Šlaunies raumenysKeturgalvis
Įranga: Smito mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Išsiskyręs pritūpimas
Krovinių padėtis: Ant nugaros
Kojos: Viena
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Išstatyta / padalinta
Kas pakelta: Užpakalinė koja pakelta

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta