MUUNNELMAT
Smith-koneen askelkyykky
Levytanko lepää ylempien epäkäslihasten päällä ja takajalka on korokkeella.
Tämä yksipuolinen liike eristää nelipäiset ja takareidet, kun taas kiinteä tanko parantaa vakautta. Se korjaa tehokkaasti jalkojen voimaepätasapainoa ja rakentaa alavartalon voimaa.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aseta tanko yläselän päälle ja astuta toinen jalka eteenpäin.
- Aseta takajalkasi litteästi lattialle taaksesi.
- Laske lantiota, kunnes etureisi on lattian suuntainen.
- Pidä etupolvi nilkan päällä koko laskeutumisajan.
- Paina etupohkeella palataksesi lähtöasentoon.
- Suorita kaikki toistot yhdellä jalalla ennen kuin vaihdat puolta.
YLEISET VIRHEET
- Etujalan polven antaminen painua sisäänpäin.
- Nojaaminen liian kauas eteen ja painon siirtäminen varpaille.
- Pomppiminen liikkeen ala-asennossa.
- Jalkojen asettaminen liian lähelle toisiaan sivusuunnassa.
VINKKEJÄ
- Pidä vartalo pystyasennossa maksimoidaksesi nelipäisen reisilihaksen kuormituksen.
- Ponnista etujalan keskiosalla.
- Pidä keho hieman etunojassa aktivoidaksesi pakarat.
TURVALLISUUS
- Varmista, että varmistustapit on asetettu alimman liikerangesi alapuolelle.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- TakareisiNelipäinen
- Välineet
- Smith-laite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Split-kyykky
- Kuorman sijainti
- Selän päällä
- Jalat
- Yksi
- Kehon asento
- Seisten
- Asento
- Eriaskel / askellus
- Mikä on kohotettu
- Takajalka kohotettuna
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu