Split Squat στη Smith Machine

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Τοποθετήστε τη μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς και κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι.
2. 2Τοποθέτησε το πίσω πόδι σου επίπεδα στο έδαφος πίσω σου.
3. 3Κατεβάστε τους γοφούς μέχρι ο μπροστινός μηρός να είναι παράλληλος με το έδαφος.
4. 4Διατηρήστε το εμπρός γόνατο ευθυγραμμισμένο πάνω από τον αστράγαλο καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου.
5. 5Πιέστε μέσα από την μπροστινή φτέρνα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
6. 6Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στο ένα πόδι πριν αλλάξετε πλευρά.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να αφήνεις το μπροστινό γόνατο να γέρνει προς τα μέσα.
• Γέρνοντας πολύ μπροστά και μεταφέροντας το βάρος στα δάχτυλα των ποδιών.
• Αναπήδηση στο κάτω σημείο της κίνησης.
• Τοποθέτηση των ποδιών πολύ κοντά το ένα στο άλλο πλαγίως.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των τετρακεφάλων.
• Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος του μπροστινού ποδιού.
• Διατηρήστε μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός για να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι οι ασφαλιστικές μπάρες είναι ρυθμισμένες κάτω από το χαμηλότερο σημείο της κίνησής σας.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Οπίσθιοι ΜηροίΤετρακέφαλος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Διαχωριστικό κάθισμα

Θέση φορτίου

Στην πλάτη

Πόδια

Μονό

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

Εναλλασσόμενο / διαχωρισμένο

Τι είναι ανυψωμένο

Πίσω πόδι υψωμένο