VARIANTER

Split knebøy i Smith-maskin

Vektstangen hviler på øvre trapezius med bakre hæl hevet.

Denne ensidige bevegelsen isolerer quadriceps og hamstrings mens den faste stangbanen øker stabiliteten. Den korrigerer effektivt ubalanse i benstyrke og bygger styrke i underkroppen.

SLIK GJØR DU DET

Plasser stangen over øvre del av trapezius og step ett fot frem.
Plasser den bakre foten flatt på gulvet bak deg.
Senk hoftene til det forreste låret er parallelt med gulvet.
Hold det fremre kneet rett over ankelen gjennom hele nedbevegelsen.
Press gjennom den fremre hælen for å returnere til startposisjon.
Fullfør alle repetisjoner på ett ben før du bytter side.

VANLIGE FEIL

Å la det fremre kneet falle innover.
Å lene seg for langt frem og flytte vekten til tærne.
Å sprette i bunnen av bevegelsen.
Å plassere føttene for tett sammen sidelengs.

TIPS

Hold overkroppen rett for å maksimere aktiveringen av lårmuskulaturen.
Press gjennom midtfoten på det fremre beinet.
Hold en lett fremoverlent holdning for å aktivere setemusklene.

SIKKERHET

Sørg for at sikkerhetsfangene er stilt inn under ditt laveste bevegelsesutslag.

DETALJER

Muskler: Bakside lårFremside lår
Utstyr: Smith-maskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Utfall med stasjonært bakben
Lastposisjon: På ryggen
Bein: En
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Forskjøvet / splittet
Hva som er hevet: Bakre fot hevet

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert