VARIANTER

Bulgarsk utfall med bakre fot på benk

Bakre fot hevet på benk uten ekstern belastning

Denne ettbeinsøvelsen isolerer quadriceps mens den utfordrer balansen og hoftestabiliteten. Den bygger unilateral benstyrke og korrigerer muskelubalanser uten ytre belastning.

SLIK GJØR DU DET

Stå med ryggen mot en benk, med den ene foten hevet bak deg.
Plasser oversiden av den bakre foten sikkert på benkeflaten.
Senk hoftene til låret er parallelt med gulvet.
Hold overkroppen rett og det fremre kneet på linje med tærne.
Press gjennom forfoten for å returnere til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

Å lene overkroppen for langt frem.
Å la det fremre kneet falle innover.
Å plassere for mye vekt på bakre fot.
Å sprette i bunnen av bevegelsen.

TIPS

Press gjennom mellomfoten på det forreste benet.
Hold brystet hevet og kjernen spent gjennom hele øvelsen.
Fokuser på å senke deg rett nedover i stedet for fremover.

DETALJER

Muskler: Fremside lår
Utstyr: Egen kroppsvekt
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Utfall med stasjonært bakben
Bein: En
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Forskjøvet / splittet
Hva som er hevet: Bakre fot hevet

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert