Fremover utfall
Bakfoten går tilbake til startposisjonen for å stå stille før du gjentar.
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Utfall · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Fremside lår Setemuskler Bakside lår
Slik gjør du det
- Stå rett med føttene i hoftebredde og kjernemuskulaturen spent.
- Ta et steg frem med ett ben og land mykt på hælen.
- Senk hoftene til begge knærne er bøyd i omtrent 90 grader.
- Sørg for at det fremre kneet holder seg rett over ankelen.
- Press gjennom den fremre hælen for å returnere til startposisjon.
- Gjenta bevegelsen med det andre benet.
Vanlige feil
- Å la det fremre kneet falle innover mot midtlinjen.
- Å lene overkroppen for langt fremover over det fremre låret.
- Å ta et for kort skritt, noe som fører til belastning på kneet.
- Å la det bakre kneet smelle i gulvet.
Tips
- Hold overkroppen rett gjennom hele bevegelsen.
- Press gjennom midtfoten på det fremre beinet for å reise deg opp.
- Visualiser at du slipper det bakre kneet rett ned, ikke fremover.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Utfall
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Stående
- Retning
- Fremover
