Προβολή εμπρός
Το πίσω πόδι επιστρέφει στην αρχική θέση για να σταθεί ακίνητο πριν την επανάληψη.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Κίνηση
- Προβολή · Όρθιος
- Καταγραφή
- Reps only
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τους κοιλιακούς σφιγμένους.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι, προσγειώνοντας απαλά στη φτέρνα.
- Κατεβάστε τους γοφούς μέχρι και τα δύο γόνατα να λυγίσουν σε περίπου 90 μοίρες.
- Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο παραμένει ευθυγραμμισμένο πάνω από τον αστράγαλο.
- Πιέστε μέσα από την πτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε την κίνηση με το αντίθετο πόδι.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις το μπροστινό γόνατο να πέφτει προς τα μέσα προς τη μέση γραμμή.
- Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά πάνω από τον μπροστινό μηρό.
- Το να κάνεις ένα βήμα πολύ κοντό, προκαλώντας καταπόνηση στο γόνατο.
- Το να αφήνεις το πίσω γόνατο να χτυπάει στο πάτωμα.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Σπρώξε μέσα από το μέσο του πέλματος του μπροστινού ποδιού για να σηκωθείς.
- Οπτικοποιηθείτε να κατεβάζετε το πίσω γόνατό σας straight κάτω, όχι μπροστά.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Προβολή
- Πόδια
- Εναλλασσόμενο
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Κατεύθυνση
- Εμπρός
