ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Ελλειπτικό

Οι φτέρνες κινούν τα πετάλια σε έναν ομαλό κύκλο

Αυτό το μηχάνημα παρέχει καρδιαγγειακή προπόνηση χαμηλής επιβάρυνσης, ενεργοποιώντας έντονα τους τετρακέφαλους, τους γλουτιαίους και τους οπίσθιους μηριαίους μύες. Χτίζει αντοχή και δύναμη στα πόδια χωρίς να επιβαρύνει τα γόνατα ή τους γοφούς.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Πατήστε στα πετάλια και πιάστε σταθερά τις κινητές λαβές.
Επιλέξτε το επιθυμητό επίπεδο αντίστασης και το πρόγραμμα στην κονσόλα.
Πιέστε μέσα από τις φτέρνες σας για να οδηγήσετε τα πετάλ σε μια ομαλή κυκλική κίνηση.
Συντονίστε την ώθηση και το τράβηγμα των χεριών με το βήμα των ποδιών.
Διατηρήστε τον κορμό όρθιο και κοιτάζετε μπροστά καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Ανασήκωμα στις μύτες των ποδιών αντί να κρατάς τις φτέρνες κάτω.
Η έντονη κλίση στα χερούλια για στήριξη.
Το να επιτρέπεις στα γόνατα να κλίνουν προς τα μέσα κατά τη διάρκεια του διασκελισμού.
Κύρτωση των ώμων κατά το κράτημα των λαβών.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Σπρώξε με το μέσο του πέλματος και τη φτέρνα για να μεγιστοποιήσεις την ενεργοποίηση των γλουτών.
Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να αποφύγετε την ταλάντωση σε υψηλές ταχύτητες.
Εστιάστε στο να πιέζετε τα πετάλ προς τα κάτω αντί απλώς να πατάτε.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Τετρακέφαλος
Εξοπλισμός: ΜηχάνημαΕλλειπτικό
Τύπος: Αερόβια
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Cardio

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Διασκελισμός ελλειπτικού
Χέρια: Και τα δύο
Πόδια: Και τα δύο
Θέση σώματος: Όρθιος
Ρυθμός: Τρέξιμο

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί