VARIANTER

Ellipsmaskin

Hälarna driver pedalerna i en jämn cirkel

Denna maskin ger lågintensiv konditionsträning samtidigt som den belastar quadriceps, sätesmuskler och hamstrings kraftigt. Den bygger uthållighet och benstyrka utan att belasta knän eller höfter.

SÅ GÖR DU

Kliv upp på fotpedalerna och ta ett fast grepp om de rörliga handtagen.
Välj önskad motståndsnivå och program på konsolen.
Tryck igenom hälarna för att driva pedalerna i en mjuk cirkel.
Koordinera armarnas tryck och drag med benens steg.
Håll överkroppen upprätt och titta framåt under hela passet.

VANLIGA MISSTAG

Att resa sig upp på tårna istället för att hålla hälarna nere.
Att luta sig tungt mot handtagen för stöd.
Att låta knäna vika sig inåt under steget.
Att runda axlarna medan man håller i handtagen.

TIPS

Tryck genom mellanfoten och hälen för att maximera aktiveringen av sätesmusklerna.
Håll coren spänd för att förhindra svaj vid höga hastigheter.
Fokusera på att trycka pedalerna nedåt snarare än att bara kliva.

DETALJER

Muskler: Framsida lår
Utrustning: MaskinEllipsimaskin
Typ: Kardio
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Cardio

TEKNIK

Grundrörelse: Steg på elliptisk trainer
Armar: Båda
Ben: Båda
Kroppsställning: Stående
Tempo: Springa

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg