VARIANTER
Liggcykel
Ryggen hårt tryckt mot stödet
Denna lågbelastade konditionsmaskin fokuserar på quadriceps samtidigt som den aktiverar sätes- och lårbaksmusklerna. Den bygger benuthållighet och kardiovaskulär hälsa med minimal belastning på nedre ryggen.
SÅ GÖR DU
- Sitt på sätet och skjut det framåt tills knäna har en lätt böj vid full sträckning.
- Placera fötterna plant på pedalerna och säkra dem med remmarna om sådana finns.
- Välj önskad motståndsnivå eller programmerat pass på den digitala konsolen.
- Trampa i en jämn, cirkulär rörelse för att påbörja träningspasset.
- Håll en upprätt hållning med ryggen ordentligt pressad mot ryggstödet.
VANLIGA MISSTAG
- Att låsa knäna helt i nedre delen av pedaltrampet.
- Att huka sig framåt och lyfta nedre ryggen från sittdynan.
- Att trampa för fort med noll motstånd, vilket minskar muskelaktiveringen.
- Studsa i sätet på grund av för hög hastighet eller felaktig inställning av sätet.
TIPS
- Tryck igenom hela foten istället för bara tårna för att aktivera fler muskelfibrer.
- Håll coren lätt spänd för att förhindra att du glider framåt i sätet.
- Fokusera på att trycka pedalen framåt och dra den uppåt för en fullständig rotation.
DETALJER
- Muskler
- Framsida lår
- Utrustning
- MaskinLiggcykel
- Typ
- Kardio
- Svårighetsgrad
- Álgahalli
- Loggas som
- Cardio
TEKNIK
- Grundrörelse
- Liggcykel
- Ben
- Båda
- Kroppsställning
- Sittande
- Tempo
- Springa
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg