VARYASYONLAR
Rekümbent Bisiklet
Sırt destek yastığına sıkıca bastırılır
Bu düşük etkili kardiyo makinesi, kalça ve arka bacak kaslarını da devreye sokarak dört başlı uyluk kasını hedefler. Bel bölgesine minimal stres yükleyerek bacak dayanıklılığını ve kardiyovasküler sağlığı geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Koltuğa oturun ve bacaklarınız tam伸直 olduğunda dizlerinizde hafif bir büküm kalana kadar koltuğu öne doğru kaydırın.
- Ayaklarınızı pedallara tam olarak yerleştirin ve varsa kayışlarla sabitleyin.
- Dijital konsoldan istediğiniz direnç seviyesini veya programlı antrenmanı seçin.
- Antrenman seansını başlatmak için pedalları yumuşak ve dairesel bir hareketle çevirin.
- Sırtınızı destek pedine sıkıca dayayarak dik bir duruş sergileyin.
YAYGIN HATALAR
- Pedal çevriminin en alt noktasında dizleri tamamen kilitlemek.
- Öne doğru kamburlaşmak ve belin alt kısmını oturma pedinden kaldırmak.
- Sıfır dirençle çok hızlı pedal çevirmek, kas katılımını azaltır.
- Aşırı hız veya yanlış koltuk ayarı nedeniyle koltukta zıplama.
İPUÇLARI
- Daha fazla kas lifini devreye sokmak için sadece ayak parmaklarıyla değil, tüm ayak tabanınızla basın.
- Koltukta öne kaymayı önlemek için karın bölgenizi hafifçe gergin tutun.
- Tam bir tur için pedalı ileri itmeye ve geri yukarı çekmeye odaklanın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- CihazSırtlı bisiklet
- Tür
- Kardiyo
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Cardio
TEKNİK
- Temel hareket
- Sırt destekli bisiklet
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Tempo
- Koşu
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi