VARIJACIJE
Ležeći bicikl
Leđa čvrsto pritisnuta na potporni jastuk
Ovaj kardio uređaj niskog utjecaja cilja četveroglave mišiće dok angažira gluteuse i stražnju ložu. Gradi izdržljivost nogu i kardiovaskularno zdravlje uz minimalno opterećenje donjeg dijela leđa.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite na sjedalo i kliznite ga naprijed dok vaša koljena ne budu imala blagi savijeni kut pri punom ispruženju.
- Postavite stopala ravno na pedale i učvrstite ih remenima ako su dostupni.
- Odaberite željenu razinu otpora ili programirani trening na digitalnoj konzoli.
- Pedalirajte glatkim, kružnim pokretom kako biste započeli sesiju vježbanja.
- Održavajte uspravan položaj tijela s leđima čvrsto prislonjenim uz naslon.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Potpuno ispružanje koljena u donjoj točki okreta pedale.
- Pogrbljenost prema naprijed i podizanje donjeg dijela leđa sa sjedala.
- Prebrzo pedaliranje s nultim otporom, smanjujući angažman mišića.
- Poskakivanje na sjedalu zbog prevelike brzine ili lošeg namještanja sjedala.
SAVJETI
- Gurajte cijelim stopalom, a ne samo prstima, kako biste angažirali više mišićnih vlakana.
- Lagano zategnite core kako biste spriječili klizanje prema naprijed na sjedalu.
- Usredotočite se na guranje pedale prema naprijed i povlačenje prema gore za potpuni okret.
DETALJI
- Mišići
- Kvadriceps
- Oprema
- SpravaLežeći bicikl
- Vrsta
- Kardio
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Cardio
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Recumbent bicikl
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Tempo
- Trčanje
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno