VARIANTI
Bicicletta reclinata
Schiena premuta saldamente contro il cuscinetto di supporto
Questa macchina cardio a basso impatto mira ai quadricipiti coinvolgendo contemporaneamente glutei e femorali. Migliora la resistenza delle gambe e la salute cardiovascolare con uno stress minimo sulla parte bassa della schiena.
COME FARLO
- Siediti sul sedile e fallo scorrere in avanti finché le ginocchia non presentano una leggera flessione in estensione completa.
- Posiziona i piedi piatti sui pedali e fissali con le cinghie se disponibili.
- Seleziona il livello di resistenza desiderato o l'allenamento programmato sulla console digitale.
- Pedala con un movimento fluido e circolare per iniziare la sessione di esercizio.
- Mantieni una postura eretta con la schiena premuta fermamente contro lo schienale.
ERRORI COMUNI
- Bloccare completamente le ginocchia nella parte inferiore della pedalata.
- Incurvamento in avanti e sollevamento della parte bassa della schiena dal sedile.
- Pedalare troppo velocemente con resistenza zero, riducendo il coinvolgimento muscolare.
- Rimbalzo sul sellino dovuto a velocità eccessiva o a una regolazione scorretta del sellino.
CONSIGLI
- Spingi con tutta la pianta del piede e non solo con le dita per attivare più fibre muscolari.
- Mantieni il core leggermente contratto per evitare di scivolare in avanti sul sedile.
- Concentrati sullo spingere il pedale in avanti e sul tirarlo verso l'alto per una rotazione completa.
DETTAGLI
- Muscoli
- Quadricipite
- Attrezzatura
- MacchinaBicicletta reclinata
- Tipo
- Cardio
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Cardio
TECNICA
- Movimento di base
- Bici reclinata
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Seduto
- Andatura
- Corsa
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