WARIANTY
Rower poziomy
Plecy mocno dociśnięte do podparcia
To urządzenie kardio o niskim wpływie na stawy angażuje mięśnie czworogłowe ud, jednocześnie aktywując pośladki i mięśnie dwugłowe ud. Buduje wytrzymałość nóg i kondycję układu krążenia, minimalnie obciążając dolny odcinek kręgosłupa.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź na siodełku i przesuwaj je do przodu, aż kolana będą lekko ugięte przy pełnym wyproście nóg.
- Ustaw stopy płasko na pedałach i zabezpiecz je paskami, jeśli są dostępne.
- Wybierz na konsoli cyfrowej pożądany poziom oporu lub zaprogramowany trening.
- Pedaluj płynnymi, okrężnymi ruchami, aby rozpocząć sesję treningową.
- Utrzymuj wyprostowaną postawę, mocno dociskając plecy do poduszki oporowej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Całkowite blokowanie kolan w dolnej fazie ruchu pedałów.
- Garbienie się do przodu i odrywanie dolnej części pleców od poduszki siedziska.
- Zbyt szybkie pedałowanie przy zerowym oporze, co zmniejsza zaangażowanie mięśni.
- Podskakiwanie na siodełku z powodu zbyt dużej prędkości lub nieprawidłowego ustawienia siodełka.
WSKAZÓWKI
- Naciskaj całą stopą, a nie tylko palcami, aby zaangażować więcej włókien mięśniowych.
- Utrzymuj core lekko napięty, aby zapobiec ześlizgiwaniu się do przodu na siodełku.
- Skup się na odpychaniu pedału od siebie i przyciąganiu go z powrotem do góry, aby wykonać pełny obrót.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Czworogłowy
- Sprzęt
- MaszynaRower poziomy
- Typ
- Kardio
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Cardio
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Rower poziomy
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Tempo
- Bieg
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny